Dikkat Eksikliği Hiperaktivite ”DEHB” Nedir?
Genel olarak çocuklar ile ilişkilendiriliyor olsa da Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsüne göre dünyada birçok yetişkin bu rahatsızlık ile yaşıyor. Yetişkinlerde görülen DEHB, yönetici işlevlerde sorunlara neden oluyor. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, bir işe başlama, tamamlama, hatırlama ve düzen kurma konusunda zorluk çekiyor. DEHB’ye sahip bir çok kişi hafıza ve üretkenlik ile ilgili görevlerini mobil cihazlara devretmeye başlamıştır. Hayatını organize etmek ve önceliklendirme yaparak bir yapılandırma kurmaya yardımcı olacak uygulamalar günümüzde mevcuttur.
DEHB, çocuk yaşta başlayan yetişkinlikte devam eden etme olasılığı olan, nöro gelişimsel bozukluk olarak adlandırılır. Bu hastalıkta kişi dikkatini toplayabilmek ve dürtüsel davranışları kontrol etmekte sorun yaşayabilir. Hiperaktif ve dikkatsiz olabilecekleri gibi semptomları zaman içinde değişebilir. Üç tip DEHB bulunur.
- Dikkatsiz: Kişinin dikkati kolayca dağılabilir. Yapılacak işi organize etmede, ve talimatları takip etmekte zorlandıkları gibi ayrıntıları gözden kaçırabilirler. Unutkan bir yapıya sahip oldukları için sık sık eşyalarını kaybederler.
- Hiperaktif: Bu kişiler hareketsiz durmaktan hoşlanmaz ve sürekli olarak hareket etme ihtiyacı hissederler. Sabit durduklarında huzursuz hissettikleri için dürtüsel davranır buda sık sık yaralanmaya sebep olabilir. Sadece fiziksel hareketler değil zihinsel olarak da hareket halinde olan kişiler, konuşan bir yapıya sahiptir.
- Birleşik: Kişi hem dikkatsiz hem de hiperaktif semptomlara sahip olabilir.
DEHB Sahip Kişiler Ne Yapmalı?
1. Günlük Rutin ve Planlama
DEHB hastalığına sahip kişiler zihinsel ve fiziksel olarak sürekli aktif oldukları için günlük bir rutin oluşturmak çok önemlidir. Gün içinde belli bir rutin oluşturulduğunda zihinsel yük azalacaktır. Ajanda veya Dijital takvim kullanarak yaptıkları işi 25 dk odaklanma, 5 dk dinlenme şeklinde küçük parçalara bölerek çalışma süresini daha kolay yönetebilirler.
2. Zihinsel Destek Uygulamaları
Günümüzde odaklanma ve hatırlama ile ilgili birçok uygulama mevcut. Not alma uygulamaları kullanılarak hatırlamaları gereken toplantı, ilaç veya günlük işleri daha kolay yönetebilirler. Odaklanma uygulamalarını kullanarak çalışma sürelerini bölebilir ve daha aktif bir çalışma sağlayabilirler. Bu tarz uygulamalar sadece zamanı yönetmeyi sağlamaz ayrıca kişiyi teşvik eder.
3. Fiziksel Aktivite ve Enerji Yönetimi
Günlük olarak yapılacak, yürüyüş, yoga ve pilates gibi kısa egzersizler odaklanmayı kolaylaştıracaktır. Hiperaktivite fiziksel hareketlilik ister. Düzenli olarak yapılacak egzersizler bu fiziksel enerjiyi dışa vurarak denge sağlamaya yardımcı olur.
4. Beslenme ve Uyku Düzeni
Her hastalıkta olduğu gibi düzenli beslenme ve kaliteli uyku DEHB içinde geçerlidir. Kan şekerinin dengeli olması dikkat dağınıklığını engelleyecektir. Kafein ve şeker tüketiminin belirli sınırlar içinde olması fiziksel fayda sağlayacaktır. Aynı saatte yatmak ve aynı saatte
[…] tam bu noktada, Ryder Carroll adlı bir tasarımcının (kendisi Dikkat Eksikliği – DEHB hastasıdır) geliştirdiği mucizevi bir sistem devreye giriyor: Bullet Journal […]