Bir alışkanlığı bitirmek veya yeni bir alışkanlık kazanmak zor olabilir, fakat mümkün. Sabır, olumlu alışkanlıklar, uzun dönemde tutarlılık, bir alışkanlığın kalıcı olmasını sağlayabilir. Düzenli olarak yaptığınız her eylem alışkanlık olarak sayılır. Bazı alışkanlıklar sağlığınızı olumlu yönde etkilerken, bazıları günlük yaşamı zorlaştıran alışkanlıklar olabilir. Fakat size olumlu etkileri olan alışkanlıklar yaratmak ve kötü alışkanları bırakmak mümkündür.
Alışkanlıklar Nasıl Fayda Sağlar?
Bir eylemi devamlı tekrarlamak, bu eylemi otomatikleştireceği için bağlı kalma oranını artıracaktır. Bir alışkanlık günlük hayatınıza olumlu bir şekilde yansıyorsa, alışkanlığa bağlı kalmaya motive edecektir. Yeni bir alışkanlık geliştirmek, günlük hayatınızı olumlu şekilde etkilediğinde güçlü olduğunuzu hissettirebilir. Olmak istediğiniz kişiye bir adım daha yaklaşmanızı sağlayacaktır. Bir alışkanlığa başladığınızda yol kat etmeye başladıkça, edindiğiniz alışkanlığa bağlı kalmak ve hedefinize ulaşmak için gün geçtikçe daha fazla motivasyon hissedebilirsiniz. Sağlıklı alışkanlıklar hem özsaygınızı arttıracak hem de günlük hayatınıza öngörülebilirlik sunarak stres ve kaygı durumunu da azaltmaya yardımcı olacaktır.
Faydalı Alışkanlıklar Nelerdir?
- Günlük en az 8 saat uyumak.
- Her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak
- Haftada en az 2,5 saat basit düzeyde egzersiz yapmak
- Haftada bir gün evde yemek yapmak
- Aylık harcamalar için bütçe belirlemek
- Hafta bir kere meditasyon yapmak
- Her gün yeterli miktarda su tüketmek
Alışkanlıklar Nasıl Kalıcı Olur?
1)Gerçekçi Hedefler: Edinmek istediğiniz alışkanlığın sizin için uygulanabilir olması gerekir. Gerçekçi hedefler düzenli olarak yapma olasılığı artırarak bu alışkanlığı tutarlı bir şekilde sürdürmenizi sağlayacaktır.
2) Kolay Uygulamalar: Yeni alışkanlık edinirken ne kadar kolaydan başlarsanız o kadar kalıcı olacaktır. Başarı duygusu motivasyonunuzu ve özgüveninizi arttırmaya yardımcı olacaktır.
3)Saat Belirlemek: Her gün belirli saatlerde aynı eylemi gerçekleştirmek alışkanlık kazanımı için önemlidir. Bu eylemi unutmanızı zorlaştırarak devamlılık sağlamanızı kolaylaştıracaktır. .
4)Motive Olmak: Motivasyonu korumak yeni ve sağlıklı alışkanlıklar için önemlidir. Küçük başarılarınızı kutlayarak veya kat ettiğiniz yol ile ilgili cesaretlendirici mesajlar asarak, kendinizi teşvik edebilirsiniz.
4) Destek Almak: sizinle aynı alışkanlığı kazanmak isteyen birileri ile ortaklık kurarak, birbiriniz cesaretlendire bilirsiniz. Motivasyonunuzun bozulduğu durumlarda üzerinizde sorumluluk hissettireceği için ilerlemenize katkı sağlayacaktır. Aynı zamanda yaşadığınız zorlukları ve başarıları paylaşmak güçlenmenize yardımcı olacaktır.
Kötü Alışkanlıklardan Nasıl Kurtuluruz?
Yaptığınızı olumsuz bir alışkanlığı bırakmak için olumlu bir değişime dönüştürmek daha iyidir, bu sayede eski alışkanlık ortaya çıktıkça kendinizi olumlu olana yönlendirebilirsiniz.
1) Dikkat edin: Olumlu olmayan alışkanlıkları eyleme dönüştürürken neler hissettiğinize dikkat edin. Bu farkındalığı sağladığınızda neden değişmek istediğinizi de bulabilirsiniz. Alışkanlığı bırakma yolculuğunuzda bu bilgi daha fazla odaklanmanızı sağlayacaktır.
2)Nedenleri kabul edin: Bu değişikli yapmak için sizi motive eden sebepleri belirlemek, olumsuz bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışırken sizi doğru yolda tutacaktır.
3)Tetikleyici Belirleyin: Tetikleyici olan durumları belirlemek, değişim için gerekli olan yeni alışkanlığı bulmanızı sağlayacaktır. Mesela kitap okurken tırnaklarınızı yiyorsanız, okuma esnasında bir stres topu kullanarak tırnaklarınızı yemeyi bırakabilirsiniz.
4) Takip Edin: Bir alışkanlığı bırakmak için günlük olarak kat ettiğiniz yolu günlük tutarak takip edebilirsiniz. Günlük tutmak ilerleyişinizi daha somut deliller ile ortaya koyacağı için, motivasyonunuzu arttıracaktır.
5) Destek alın: Sizinle beraber bir alışkanlığını bırakmak isteyen bir arkadaş iyi gelecektir. Zorlandığınız anlarda birbirinizi cesaretlendirecek konuşmalar yaparak birbirinize destek olabilirsiniz.
