Depresyon, yemek yeme, hareket etme, uyku rutini ve kendimiz hakkında hissettiklerimizi değiştirebilir. Birçok kişi de bu değişiklikler kilo alımına sebep olabilir. Bu bir başarısızlık veya utanılacak durumdan ziyade yaygın ve insani bir durumdur. Depresyon sırasında vücuttaki değişiklikler genellikle zihnin ve bedenin başa çıkma yöntemidir. Bu durumu yaşıyorsanız, kilo almaya neden olacak bazı açıklamak ve destekleyici ipuçları yazının devamında bulunuyor.
Duygusal Rahatlık İçin Yemek
Duygular kişinin üzerinde baskı oluşturmaya başladığında yemek yemek, rahatlamaya yardımcı olabilir. Kişiyi sakinleştirerek, dikkati duygularından yemeğe odaklamasını sağlayabilir. Bu dönemde özellikle şeker ve yağ açısından zengin olan yiyecekler tercih edilir. Rahatlamak için yemeğe odaklanmak en büyük başa çıkma mekanizmaları arasındadır. Bu konuda suçluluk duymaya gerek yoktur. Fakat bu durum zaman ile enerji seviyelerinde ve vücut ağırlığında değişikliğe sebep olabilir.
İlk adım: Gerçekten rahatlamak için mi yiyorsunuz bunu öğrenin. Hangi duygular sizi yemeğe götürüyor keşfedip not alın.
İkinci adım: Yemek yemek dışında yapabileceğiniz diğer yolları bulun. Müzik dinlemek, resim yapmak, duşa almak, yürüyüşe çıkmak gibi rahatlama yolları keşfedin.
Üçüncü adım: Yemek yerken yavaş ve dikkatli olun. Açlık ve tokluk ile bağlantı kurarak yemek yeme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz.
Dördüncü adım: Elinizden gelen her şeyin en iyisini yaptığınızı ve çaba gösterdiğinizi kendinize hatırlatın.
Yorgun Hissetmek
Depresyon enerjinizi tüketerek, yataktan çıkmanızı hatta günü geçirmenizi bile zorlaştırabilir. Fiziksel olarak hareketsiz kalmak vücudunuzun enerjisini etkileyebilir daha da önemlisi günlük rutinlerden kopmanıza sebep olabilir.
- Yorgunluk hissinden kurtulmak ve sağlıklı bedene sahip olmak için, ilk olarak 10 dakikalık yürüyüşler yapmak hatta müzik ile dans etmek güzel bir başlangıç olacaktır.
- Hareket etmeye, sadece kilo vermek veya yapılması gereken bir şey olarak bakmayıp kendiniz ile tekrar bağlantı kurmanın yolları olarak bakın.
- Başlarda çok büyük yollar kat etmeyi beklemeyin. Sonuçtan ziyade çabaya önem verin.
Yorulduğunuzda dinlenmekten çekinmeyin. Bu dinlenme, tembellik veya vazgeçiş değil aksine iyileşmenin ve tekrar denemenin bir parçasıdır.
Uyku Düzeni
Normal uyku düzeninize göre daha az veya daha fazla uyumak depresyon döneminde sık sık yaşanılır. Bazı kişiler çok fazla uyurken, bazıları uyumakta zorluk çeker. Uyku düzeninin değişmesi açlık ve tokluk hissini düzenleyen hormon seviyelerini etkiler. Hangi saatlerde ve ne kadar yemek istediğinizi etkileyen bu durum kilo alımına sebep olabilir.
Bir uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatlerde uyanmaya ve yatağa girmeye çalışın. Bunun yerleşmesi biraz zaman alırsa sorun değil.
Ortamınızı yumuşatın: Loş ışıklar, yumuşak müzik veya sakinleştirici bir uyku vakti ritüeli, vücudunuza dinlenmenin güvenli olduğunu işaret etmeye yardımcı olabilir.
Yardım isteyin: Uyku zorluklarınız devam ederse, bir sağlık uzmanı veya terapist yeni araçlar veya seçenekler sağlayabilir.
Kendinize karşı sabırlı olun: Uyku karmaşıktır, özellikle de duygular söz konusu olduğunda. Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatmaya çalışın.
